世界心脏日 | 守护健康，从“心”开始

2023年9月29日是第24个世界心脏日，也是我国传统节日--中秋节，今年世界心脏日的主题为“相知用心”。我们呼吁民众重视生活方式对健康的影响，改变不良生活方式，降低心脏疾病发生风险，学习急救相关知识，唤醒大家对心血管疾病的认知与警示，同时也是提醒我们要珍惜生命与亲人，从关心自己的“心”开始，用心对待生命，在此佳节，共庆团圆之乐。

从生命伊始，我们的心脏就在夜以继日地工作，将血液泵出，经血管供应身体各部分的氧气和营养需要。心脏和血管的健康可以说是身体健康的“重心”所在。而威胁我们生命健康的众多疾病中，心血管疾病是“头号杀手”。

心血管疾病涉及一组心脏和血管的疾患，包括冠心病、高血压、心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛等。据估计，心血管疾病每年可导致超过1800万人的死亡，占全球所有死亡的33%。在中国，每年约有400万人死于心血管疾病，占总死亡人数的40%以上。

很多因素与心血管疾病的发生有关。有些因素是不可改变的，例如家族史。而其他一些危险因素，例如不健康饮食、缺乏身体活动、吸烟、饮酒、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等，则可以通过优化生活方式和积极治疗来改变，这也是我们用心、护心的重点所在。

世界心脏日，让我们一起来学习如何用心护心。

1、膳食，均衡是核心

控糖限酒：过多摄入添加糖和酒精是心血管疾病的重要危险因素。建议不喝或少喝含糖饮料。健康成年人若饮酒，一天饮用酒精量不应超过15g。

2、避免饮食过饱

吃得过饱，会加重心脏负担，规律饮食，避免暴饮暴食。

3、限制脂肪膳食

过多的脂肪会在身体蓄积，一方面增加血管壁的厚度，另一方面对心脏也会造成影响。

4、限制盐分摄入

清淡饮食，严格限盐，成人每天食盐不超过6g。

5、坚持补充维生素

维生素有减少机体成分被氧化的作用，如减少有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化，预防血栓，预防动脉硬化，强化心脏。

6、多补充钾元素

钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素。可以直接减少心脏的负担，减少心脏的发病几率。

7、运动，坚持是关键

每天进行30分钟中等强度的有氧运动，每周规律的抗阻运动是很好的预防心血管疾病的方法。重要的是让规律的身体活动成为生活的一部分。比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳舞等。

8、烟草，远离是根本

香烟含有4000多种化学物质，百害而无利！这是最简单、最容易改善心血管健康的一种方式。戒烟2年，罹患冠心病的几率大幅降低。

9、心态，调节是基础

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，容易诱发心脏病。要采取乐观的处世态度，保持心情舒畅，避免精神紧张。

10、健康，了解是保障

了解自己的健康指标是保持心血管健康的重要内容，定期检查血压、血糖和血脂水平也很关键。掌握自己的血压、血糖及血脂水平，及时采取健康生活方式加以改善，必要时就医并按医嘱服药治疗，对降低心血管疾病风险非常重要。

我们每个人都是自身健康的第一人，应该养成健康的生活方式，全面控制心血管疾病危险因素，从源头上预防心血管疾病发生。