高血压被称为“无声杀手”，因为它常常没有明显症状，却在不知不觉中损害我们的心、脑、肾等重要器官。

据统计，目前全球高血压患者超过12亿人，30%以上的成年人健康状况受到高血压的影响，在中国有2.45亿居民属于高血压群体，并且有年轻化趋势。高血压已成为我国最常见的慢性疾病之一，防控形势严峻。

精准测量：高血压防控的第一步

准确测量血压的目的是：知晓血压情况，诊断自身是否患有高血压，若确诊则综合各种风险因素制定血压管理策略。并且要定期监测高血压患者血压治疗情况，及时调整药物方案。

1、在测量血压之前适当休息20分钟，避免剧烈运动，稳定情绪，消除疲劳、紧张等对血压的影响；

2、在测量前应避免进食及吸烟、喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶、酒等，刺激性饮食会对血压产生不良影响；

3、测量前应排空膀胱，膀胱充盈会导致测量结果不准确；

4、测量时取坐位或平躺，身体扭曲及衣袖太紧，都会造成血压测量不准确；

5、测量血压时手臂应与心脏在同一水平位置，如果手臂过高或过低，都会影响测量结果。

高血压的诊断主要依据血压测量结果。成年人血压持续或非同日三次以上血压高于正常值（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），即可诊断为高血压。

防"高"于未然：此类人群要定期测血压

高血压的常见原因包括：年龄、家族史（近亲有高血压）、肥胖或超重、久坐不动、吸烟饮酒过度、盐摄入过多、日常压力过大等。由于以上因素过于常见，因此：  

1、18岁及以上成年人，建议至少每两年测量一次血压；

2、40岁及以上中老年人应当每年测量血压；

3、高血压患者则需每周家庭监测；

4、有高血压相关不适症状，也需要测量血压；

5、如果您尚未测量血压，可前往所在社区的初级卫生保健机构进行测量。

高血压的日常保健

（一）减少钠盐摄入

钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用，每日应摄入钠盐数要少于6克。

（二）减少添加糖的摄入高血糖会损伤血管壁，进而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，引起升高血压。因此，高血压患者要注意减少糖的摄入。

（三）控制体重关注实际体重与理想体重的差异；体重减轻有利于高血压的降压达标，每减轻1000g体重，收缩压可降低4mmHg；减重不宜太快一年内减轻原体重的10%为宜。

（四）控制酒的摄入临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高。同时嗜酒还有低血压休克的风险。

（五）保持心情愉悦人心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压随之上升。所以不管天下风云变幻如何，你都不为所动。

（六）改善睡眠

高血压患者前一天的睡眠质量影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好睡眠。

“精准测量，有效控制，健康长寿”。科学管理血压，远离健康威胁！